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Ist Ketose sicher und hat sie Nebenwirkungen?

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Die ketogene Diät verursacht einen Zustand namens Ketose. Dies unterscheidet sich von der Ketoazidose, einer schwerwiegenden Erkrankung, die auftreten kann, wenn eine Person nicht in der Lage ist, ihren Diabetes in den Griff zu bekommen.

Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken kann.

Es kann auch therapeutische Vorteile für Menschen mit Epilepsie, Typ-2-Diabetes und anderen chronischen Krankheiten haben.

Ketose ist für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher, insbesondere wenn sie sie unter Aufsicht eines Arztes durchführen.

Allerdings kann es vor allem am Anfang einige negative Folgen haben. Es ist auch unklar, wie sich die ketogene Ernährung langfristig auf den Körper auswirken kann.

Überblick über Ketose

Zuerst müssen Sie verstehen, was Ketose ist.

Ketose ist ein natürlicher Teil des Stoffwechsels. Sie tritt entweder dann auf, wenn die Kohlenhydrataufnahme sehr gering ist (z. B. bei einer ketogenen Diät) oder wenn man längere Zeit nichts gegessen hat.

Wenn dies geschieht, sinkt der Insulinspiegel und der Körper setzt Fett zur Energiegewinnung frei. Dieses Fett gelangt dann zur Leber, die einen Teil davon in Ketone umwandelt.

Während der Ketose verbrennen viele Teile Ihres Körpers Ketone zur Energiegewinnung und nicht nur Kohlenhydrate. Dazu gehören Ihr Gehirn und Ihre Muskeln.

Es dauert jedoch einige Zeit, bis sich Ihr Körper und Ihr Gehirn an die Verbrennung von Fett und Ketonen anstelle von Kohlenhydraten „gewöhnen“.

Während dieser Anpassungsphase können vorübergehende Nebenwirkungen auftreten.

Allgemeine Informationen: Bei der Ketose nutzen Teile des Körpers und des Gehirns Ketone als Brennstoff anstelle von Kohlenhydraten. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Low Carb/Ketose-Grippe

Wenn Sie mit der Ketose beginnen, können eine Reihe negativer Symptome auftreten.

Menschen nennen sie oft „Low-Carb-Grippe“ oder „Keto-Grippe“, weil sie Grippesymptomen ähneln.

Dazu können gehören:

  • Kopfschmerzen
  • Ermüdung
  • Hirnnebel
  • erhöhter Hunger
  • Albtraum
  • Brechreiz
  • verminderte körperliche Leistungsfähigkeit

Diese Probleme können Menschen davon abhalten, die ketogene Diät fortzusetzen, bevor sie ihre Vorteile bemerken.

Allerdings heilt die „Low-Carb-Grippe“ in der Regel innerhalb weniger Tage ab.

10 Anzeichen und Symptome, dass Sie in Ketose sind

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10 Anzeichen und Symptome, dass Sie in Ketose sind

Rezension: „Low-Carb-Grippe“ oder „Keto-Grippe“ ist eine Reihe von Symptomen, die in den Anfangsstadien der Ketose auftreten können. Obwohl es manche Menschen dazu veranlassen kann, eine Diät abzubrechen, verschwindet es in der Regel innerhalb kurzer Zeit.

Ketose verursacht oft Mundgeruch

Eine der häufigsten Nebenwirkungen der Ketose ist Mundgeruch, der oft als fruchtig und leicht süßlich beschrieben wird.

Es wird durch Aceton verursacht, ein Keton, das ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels ist.

Während der Ketose steigt der Acetonspiegel im Blut und Ihr Körper scheidet einen Teil davon durch die Atmung aus.

Gelegentlich können auch Schweiß und Urin nach Aceton riechen.

Aceton hat einen charakteristischen Geruch – es ist die Chemikalie, die dem Nagellackentferner seinen stechenden Geruch verleiht.

Bei den meisten Menschen verschwindet dieser ungewöhnlich riechende Atem innerhalb weniger Wochen.

Allgemeine Informationen: Bei der Ketose können Atem, Schweiß und Urin nach Aceton riechen. Dieses Keton wird von der Leber aus Fett hergestellt und nimmt bei einer ketogenen Ernährung zu.

Ketose kann Muskelkrämpfe in den Beinen verursachen

Während der Ketose kann es bei manchen Menschen zu Beinkrämpfen kommen. Sie können schmerzhaft sein und ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Wasser trinken müssen.

Beinkrämpfe in der Ketose sind normalerweise auf Dehydrierung und Mineralstoffverlust zurückzuführen. Dies geschieht, weil die Ketose dazu führt, dass das Wassergewicht abnimmt.

Wir bringen Ihnen: Ketose: Definition, Vorteile, Nachteile und mehr

Glykogen, die Speicherform von Glukose in Muskeln und Leber, bindet Wasser.

Dies wird ausgewaschen, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen in der ersten Woche einer sehr kohlenhydratarmen Diät schnell abnehmen.

Es ist wichtig, weiterhin viel Wasser zu trinken, um das Risiko von Dehydrierung, Elektrolytveränderungen und Nierenproblemen zu verringern.

Allgemeine Informationen: Bei manchen Menschen kann es während der Ketose zu Muskelkrämpfen kommen. Der Verlust von Wasser und Mineralien erhöht das Risiko von Beinkrämpfen.

Ketose kann Verdauungsprobleme verursachen

Ernährungsumstellungen können manchmal zu Verdauungsproblemen führen.

Das gilt auch für ketogene Diäten und Verstopfung ist anfangs eine häufige Nebenwirkung.

Meistens geschieht dies, weil Sie nicht genügend Ballaststoffe essen und nicht genügend Flüssigkeit trinken.

Bei manchen Menschen kann es auch zu Durchfall kommen, dieser kommt jedoch seltener vor.

Wenn die Umstellung auf eine Keto-Diät Ihre Essgewohnheiten dramatisch verändert, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Verdauungsbeschwerden verspüren.

Allerdings verschwinden Verdauungsprobleme in der Regel innerhalb weniger Wochen.

Zusammenfassung: Verstopfung ist eine sehr häufige Nebenwirkung der Ketose. Bei manchen Menschen kann es auch zu Durchfall kommen.

Ketose kann Ihre Herzfrequenz erhöhen

Bei manchen Menschen kommt es als Nebenwirkung der Ketose auch zu einem Anstieg der Herzfrequenz.

Man nennt dies auch Palpitationen oder Herzrasen. Dies kann in den ersten Wochen der ketogenen Diät passieren.

Dehydrierung ist eine häufige Ursache, ebenso wie eine geringe Salzaufnahme. Auch viel Kaffeetrinken kann dazu beitragen.

Wenn das Problem weiterhin besteht, müssen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen.

Allgemeine Informationen: Die ketogene Diät kann bei manchen Menschen die Herzfrequenz erhöhen, aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine erhöhte Salzaufnahme können hilfreich sein.

Andere Nebenwirkungen der Ketose

Andere, weniger häufige Nebenwirkungen können sein:

Wir bieten Ihnen: Ketogene Diät zur Gewichtsreduktion und Bekämpfung von Stoffwechselerkrankungen

  • Ketoazidose. Bei stillenden Frauen wurden mehrere Fälle von Ketoazidose (einer schwerwiegenden Erkrankung, die bei Diabetes auftritt, wenn sie nicht richtig behandelt wird) berichtet, die wahrscheinlich durch eine sehr kohlenhydratarme Ernährung ausgelöst wurde. Dies kommt jedoch selten vor.
  • Steine ​​in den Nieren. Obwohl selten, haben einige Kinder mit Epilepsie während einer ketogenen Diät Nierensteine ​​entwickelt. Experten empfehlen, die Nierenfunktion während einer Diät regelmäßig zu überwachen.
  • Erhöhter Cholesterinspiegel. Bei manchen Menschen ist der Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) erhöht.
  • Fettleber. Dies kann entstehen, wenn Sie die Diät über einen längeren Zeitraum befolgen.
  • Hypoglykämie. Wenn Sie Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutzuckers einnehmen, sprechen Sie vor Beginn der Diät mit Ihrem Arzt, da dieser möglicherweise Ihre Dosierung anpassen muss.

Einige der negativen Auswirkungen, wie Dehydrierung und niedriger Blutzucker, können einen Besuch in der Notaufnahme zur Folge haben.

Die Keto-Diät ist nicht für Menschen mit mehreren Erkrankungen geeignet, darunter:

  • Pankreatitis
  • Leberversagen
  • Carnitinmangel
  • Porphyrie
  • Störungen, die sich darauf auswirken, wie ihr Körper Fett verarbeitet

Allgemeine Informationen: Weniger häufige Nebenwirkungen sind Nierensteine ​​und hoher Cholesterinspiegel.

So minimieren Sie mögliche Nebenwirkungen der Ketose

So minimieren Sie die möglichen Nebenwirkungen der Ketose:

  • Viel Wasser trinken. Trinken Sie mindestens 2 l Wasser pro Tag. Ein erheblicher Teil des Gewichtsverlusts bei der Ketose ist vor allem am Anfang auf Wasser zurückzuführen.
  • Holen Sie sich ausreichend Salz. Bei geringer Kohlenhydrataufnahme scheidet der Körper Natrium in großen Mengen aus. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihrem Essen Salz hinzufügen sollten.
  • Erhöhen Sie Ihre Mineralstoffzufuhr. Lebensmittel mit hohem Magnesium- und Kaliumgehalt können zur Linderung von Beinkrämpfen beitragen.
  • Vermeiden Sie intensive körperliche Betätigung. Halten Sie in den ersten ein bis zwei Wochen ein moderates Maß an Bewegung aufrecht.
  • Versuchen Sie es zunächst mit einer kohlenhydratarmen Diät. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kohlenhydratzufuhr auf ein moderates Maß zu reduzieren, bevor Sie zu einer ketogenen (sehr kohlenhydratarmen) Diät übergehen.
  • Essen Sie Ballaststoffe. Eine Low-Carb-Diät ist keine No-Carb-Diät. Ketose beginnt normalerweise, wenn die Kohlenhydrataufnahme weniger als 50 Gramm pro Tag beträgt. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Beeren und kohlenhydratarmes Gemüse.

Allgemeine Informationen: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die negativen Symptome der Ketose zu minimieren. Dazu gehört, ausreichend Wasser zu trinken und ballaststoff- und mineralstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Ketose ist gesund und sicher, aber nicht jedermanns Sache

Die ketogene Diät kann einigen Menschen zugute kommen, beispielsweise Menschen mit Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes sowie Kindern mit Epilepsie.

Wir bieten Ihnen: Keto-Grippe: Symptome und wie Sie sie loswerden

Es kann jedoch einige Nebenwirkungen haben, darunter die „Low-Carb-Grippe“, Beinkrämpfe, Mundgeruch und Verdauungsprobleme, insbesondere in den ersten Tagen oder Wochen.

Experten weisen außerdem darauf hin, dass eine Diät Ihnen zwar kurzfristig dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren, das Gewicht jedoch wiederkehren kann, wenn Sie mit der Diät aufhören. Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Diät einzuhalten.

Schließlich ist die Keto-Diät möglicherweise nicht für jeden geeignet. Manche Menschen verspüren erhebliche Vorteile, während andere sich bei einer kohlenhydratreichen Ernährung besser fühlen und bessere Leistungen erbringen.

Menschen, die darüber nachdenken, mit der Keto-Diät zu beginnen, sollten zunächst mit einem Arzt sprechen, der ihnen bei der Entscheidung helfen kann, ob dies eine gute Option für sie ist.

Ein medizinisches Fachpersonal kann Ihnen auch dabei helfen, die Diät sicher einzuhalten, um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

Allgemeine Informationen: Die Keto-Diät kann für manche Menschen sicher und vorteilhaft sein, Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.