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Nebenwirkungen eines übermäßigen Kohlenhydratkonsums

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Man hört vielleicht oft, dass Kohlenhydrate die größten „Feinde“ von Menschen sind, die abnehmen wollen, aber sie sind tatsächlich notwendig für den menschlichen Körper, da sie ihn mit Energie versorgen.

Allerdings kann eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten zu einigen Nebenwirkungen führen. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Juliana Dewsnap sind komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung äußerst erwünscht und erfordern mehr Energie und Zeit, um in Zucker zur Energiegewinnung aufzuspalten.

Viele komplexe Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe, die Gewichtsverlust, Sättigung und Darmgesundheit fördern. Allerdings ist es wichtiger, auf die Qualität der Kohlenhydrate als auf die Menge zu achten, da dies zu einer Reihe unangenehmer Symptome führen kann.

Du bist aufgebläht

Wenn Sie ständig aufgebläht sind, können Kohlenhydrate die Ursache sein. Der Zucker aus Kohlenhydraten kann die Vielfalt gesunder Bakterien im Darm verringern, wodurch das Verdauungssystem träge wird, was wiederum zu Blähungen führt. Darüber hinaus fermentieren Bakterien im Darm nach Angaben der Canadian Association for Intestinal Research Ballaststoffe, Stärke und einige Zucker, wodurch im Körper gasförmige Verbindungen entstehen. Dies passiert häufiger, wenn wir raffinierte Kohlenhydrate zu uns nehmen.

Sie nehmen zu

Der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten kann zu einem Kalorienüberschuss führen, da kohlenhydratreiche Lebensmittel oft auch viel Fett enthalten. Süße Lebensmittel enthalten neben Kohlenhydraten vor allem große Mengen Fett, die einen erheblichen Kaloriengehalt haben. Zudem isst man häufig Kohlenhydrate, etwa Kartoffeln mit verschiedenen kalorienreichen Soßen.

Du hast Akne

Obwohl Akne in der Pubertät auftritt, haben viele Erwachsene Probleme mit diesem unangenehmen Phänomen. Akne kann genetisch und hormonell bedingt sein, kann aber auch ein Zeichen dafür sein, dass wir zu viele Kohlenhydrate zu uns nehmen. Zucker aus Kohlenhydraten erhöht die Produktion von Androgenen, die mit hormoneller Akne in Zusammenhang stehen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in Drugs and Dermatology unterstreicht den Zusammenhang zwischen raffinierten Kohlenhydraten und Akne. Forscher empfehlen, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index zu reduzieren, zu denen bestimmte Getreidesorten, Brot, Reis und Obst wie Melonen und Wassermelonen gehören, die Sie durch Optionen mit niedrigerem glykämischen Index ersetzen können: Gemüse und Obst ohne Stärke wie Äpfel und Orangen.

Sie haben Probleme mit dem Schlafen

Der Verzehr von Kohlenhydraten erfordert, dass Ihr Körper arbeitet und Zucker verarbeitet. Wenn Sie sie also vor dem Schlafengehen essen, fordern Sie Ihren Körper auf, zu arbeiten und nicht auszuruhen. Andererseits können Kohlenhydrate laut einer Studie in Sports Medicine aus dem Jahr 2014 die Schläfrigkeit beschleunigen, insbesondere solche mit einem hohen glykämischen Index. Wenn Sie spät in der Nacht essen und Probleme mit dem Einschlafen haben, gönnen Sie sich eine frühere Pause, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, Ihre Nahrung zu verarbeiten, bevor er in den Schlafmodus wechselt.

Du bist ständig müde

Wenn Sie sich besonders müde fühlen, können Kohlenhydrate zu dieser Lethargie beitragen. Auch sogenannter Brain Fog und Kopfschmerzen sind Symptome einer übermäßigen Kohlenhydrataufnahme. Bei der Auswahl einer kohlenhydratbasierten Mahlzeit ist es wichtig, diese mit anderen Nährstoffen wie Eiweiß und gesunden Fetten zu kombinieren. Laut Sanford Health kann der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und zu einem Absturz führen, der dazu führt, dass Sie sich träge fühlen. Um den Rückgang zu vermeiden, sollten Sie Kohlenhydrate zusammen mit anderen Nährstoffen zu sich nehmen.