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Seien Sie vorsichtig, diese Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie zu viel Salz essen

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Wie viel Salz brauchen Sie tagsüber?

Unser Körper benötigt nur eine geringe Menge Natrium. Etwa 1500 Milligramm davon sollten wir täglich zu uns nehmen. Aber der durchschnittliche Amerikaner bekommt etwa 3.400. Zu viel Salz kann zu Schlaganfall, Herzerkrankungen und Bluthochdruck führen. Aber woher wissen Sie, ob Sie zu viel Salz zu sich nehmen?

Du bist ständig aufgebläht

Ein aufgeblähtes oder angespanntes Magengefühl ist eine der häufigsten kurzfristigen Auswirkungen von zu viel Salz. Es hilft Ihrem Körper, Wasser zu speichern, sodass sich zusätzliche Flüssigkeit ansammelt. Lebensmittel müssen nicht salzig schmecken, um einen hohen Natriumgehalt zu haben. Sandwiches, Pizza, Bagels und Dosensuppe können versteckte Salzquellen sein.

Ihr Blutdruck ist hoch

Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise hohen Blutdruck haben, aber einer könnte zu viel Natrium sein. Die Blutdruckveränderung erfolgt über Ihre Nieren. Zu viel Salz erschwert die Ausscheidung nicht benötigter Flüssigkeiten. Dadurch steigt der Blutdruck.

Sie haben Schwellungen an Ihrem Körper, insbesondere an Ihren Gelenken

Blähungen können ein Zeichen für zu viel Natrium in Ihrem Körper sein. Körperteile wie Gesicht, Hände, Füße und Knöchel schwellen häufiger an. Wenn Sie aufgeblähter sind als sonst, achten Sie darauf, wie viel Salz Sie essen.

Sie haben ständig Durst, obwohl Sie viel Wasser trinken

Wenn Sie in letzter Zeit sehr durstig waren, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Salz essen. Wenn dies geschieht, werden Sie dehydriert. Ihr Körper entzieht Ihren Zellen Wasser und Sie verspüren möglicherweise großen Durst. Trinkwasser kann helfen, das Salz zu neutralisieren und Ihre Zellen zu erfrischen.

Sie haben zugenommen, obwohl Sie sich gesund ernähren

Wenn Sie Wasser tragen, können Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie über eine Woche oder sogar ein paar Tage hinweg schnell an Gewicht zugenommen haben, könnte das daran liegen, dass Sie zu viel Salz haben. Wenn Sie mehr als 2 Kilogramm pro Tag oder 4 Kilogramm in der Woche zunehmen, denken Sie noch einmal über die Lebensmittel nach, die Sie in den letzten Tagen gegessen haben, und versuchen Sie, Änderungen vorzunehmen, um den Salzgehalt zu reduzieren.

Benutzen Sie die Toilette sehr oft

Dies kann daran liegen, dass Salz Sie sehr durstig machen kann, was Sie dazu veranlassen kann, mehr Wasser zu trinken. Später müssen Sie möglicherweise häufiger als gewöhnlich auf die Toilette gehen.

Du schläfst nicht gut

Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Salz essen, kann es zu Schlafstörungen kommen. Die Symptome können von unruhigem Schlaf über häufiges Aufwachen in der Nacht bis hin zu Unruhe am Morgen reichen.

Langzeitfolgen von zu viel Salz

Obwohl es viele kurzfristige Auswirkungen gibt, die es zu beachten gilt, gibt es auch langfristige Auswirkungen von zu viel Salz. Es kann Ihr Risiko für Dinge wie vergrößerte Herzmuskeln, Kopfschmerzen, Herzinsuffizienz, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Nierensteine, Osteoporose, Magenkrebs und Schlaganfälle erhöhen.

So reduzieren Sie Ihren Salzkonsum

Um Ihre Werte unter Kontrolle zu halten: Bevorzugen Sie frisches Fleisch statt verpacktes Fleisch.

Wenn Sie Tiefkühlgemüse kaufen, wählen Sie „frisch gefrorenes“ Gemüse und meiden Sie solche mit bereits hinzugefügten Gewürzen oder Soßen.

Lesen Sie die Etiketten und überprüfen Sie den Natriumgehalt der von Ihnen gekauften Lebensmittel. Wählen Sie bei der Auswahl von Gewürzen und Würzmitteln solche aus, deren Etiketten kein Natrium enthalten. Wenn Sie auswärts essen, können Sie Ihr Gericht auch ohne Salz zubereiten lassen