Versuchen Sie, die wenigen Pfunde loszuwerden, die Sie über die Weihnachtsfeiertage zugenommen haben? Meistens reicht es aus, wieder auf die gewohnte Ernährung umzusteigen, und schon verschwinden die Pfunde von alleine. Aber manchmal klammern sie sich etwas hartnäckiger an uns und unsere Lieblingskleidung sitzt trotzdem etwas enger.
Wir möchten Sie nicht mit Garantiediäten belästigen, bei denen Sie Kalorien zählen müssen. Doch es gibt Lebensmittel, mit denen man besser abnehmen kann. Und manchmal ist eine Kombination aus zwei Lebensmitteln sogar noch besser. Sie arbeiten zusammen und verbrennen gemeinsam effektiver Fett. Welche sind das?
Avocado und Spinat
Obwohl Spinat viele Nährstoffe und wenig Kalorien hat, kann er nicht lange satt machen. Ergänzen Sie es daher mit Avocado. Denn es ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges, gesundes Fett, was es zu einem Lebensmittel macht, das das Hungergefühl perfekt abwehren kann.
Huhn und Paprika
Würzen Sie Ihr Huhn mit Cayennepfeffer. Wir wissen, dass Hühnchen gut zum Abnehmen ist. Es enthält einen hohen Proteinanteil, der uns länger satt hält. Wenn Sie es aber noch mit Cayennepfeffersauce aufpeppen, wird Ihr Sättigungsgefühl noch länger vervielfacht.
Zum Frühstück gibt es Haferbrei mit Nüssen
Haferflocken mit Walnüssen zubereiten. Je mehr Ballaststoffe Sie essen, desto mehr Gewichtsverlust können Sie erreichen. Es dauert länger, bis der Körper es abbaut. Der gesamte Verdauungsprozess verlangsamt sich, Ballaststoffe nehmen weiterhin Platz im Magen ein und es werden keine Hungersignale an das Gehirn gesendet.
Eier, Gemüse und Hülsenfrüchte vermischen
Bereiten Sie zum Frühstück Eier mit Bohnen und Paprika zu und Sie werden Ihrem Körper eine so große Proteinmenge zuführen, dass Sie tagsüber viel weniger essen müssen als gewöhnlich.
Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen Gemüse- und Hülsenfruchtsuppe. Flüssigkeit füllt Ihren Magen und lässt weniger Platz für kalorienreichere Nahrung. Darüber hinaus sind Bohnen oder Kichererbsen ein großer Ballaststoff- und Proteinspeicher.
Essen Sie Brokkoli zu Ihrem Steak. Rindfleisch enthält ausreichend Eiweiß und Eisen und Brokkoli enthält Vitamin C. Die Kombination dieser beiden Lebensmittel liefert Ihnen Energie für den ganzen Tag.
Trinken Sie grünen Tee mit Zitrone. Das kalorienarme Getränk ist voller Antioxidantien, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Das Trinken von 4 Tassen grünem Tee pro Tag kann zu einer Gewichts- und Blutdrucksenkung führen. Um Ihr Getränk noch wirksamer zu machen, fügen Sie ihm Zitrone hinzu, die die Aufnahme von Fetten unterstützt.
Nur Süßkartoffeln mit Lachs
Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die das Sättigungsgefühl fördern, und wenn Sie Süßkartoffeln damit zubereiten, erhalten Sie eine perfekt sättigende und dennoch leichte Mahlzeit.
Das Geheimnis liegt in Ballaststoffen und Proteinen
Essen Sie hauptsächlich pflanzliche und tierische Proteine, also Hülsenfrüchte, Fleisch und Eier. Auch Gemüse, insbesondere Kreuzblütler wie Blumenkohl, Brokkoli, Weißkohl oder Kohl. Sie enthalten genügend Ballaststoffe und helfen Ihnen bei jeglichen Verdauungsproblemen.
Avocados, Äpfel und Beeren nicht vergessen. Sie sind eine willkommene Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamin C. Gönnen Sie sich Nüsse und Samen, sie enthalten Ballaststoffe, gesunde Fette und reduzieren das Hungergefühl.
Bei einer ausgewogenen Ernährung mit ausreichend Eiweiß und Ballaststoffen können Sie problemlos bis zu 1 kg pro Woche abnehmen.
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