1. Essen und Trinken
Essen Sie abends keine sehr scharfen, fettigen und kohlenhydratreichen Speisen. Essen Sie Ihr leichtes Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, denn ein voller Magen kann Albträume hervorrufen. Obwohl alkoholische Getränke dazu führen können, dass Sie leichter einschlafen, können sie dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht lange wach bleiben. Koffeinhaltige können unseren Schlaf auf ähnliche Weise stören, trinken Sie daher abends keinen Kaffee oder keine Cola.
2. Entspannung
Entspannen Sie Ihren Körper bei einem entspannenden Bad. Wenn wir zur Ruhe kommen, lassen Sie uns den Stress abbauen, indem wir meditieren, lesen, reden und angenehme Musik hören. Ein wohltuender Zitronengras-Tee am frühen Abend ist Gold wert.
3. Stille und Dunkelheit
Schlafen Sie nicht vor dem Fernseher ein, da das Licht und der Ton das Ausruhen erschweren. Die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlafzyklus steuert, erfordert Dunkelheit. Auch für guten Schlaf ist Stille unerlässlich. Und auch wenn unser Bett nach getrocknetem Lavendel oder Kamille duftet, trägt es zu einem erholsamen Schlaf bei.
4. Temperatur
Bei 20 Grad, also wenn es kühl ist, fällt man am einfachsten in den Tiefschlaf. Ermutigend für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ist, dass der unter der Decke hervorstehende Fuß nach neuesten Erkenntnissen in Sekundenschnelle den Schlaf bringt. Die hervorstehenden Füße tragen dazu bei, unsere Körpertemperatur zu senken, was unserem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Eine traumbringende Übung
Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie die Luft 7 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie dann 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und unsere Nacht wird einfacher. Denn diese Atemübung vertreibt Stress und sorgt für erholsamen Schlaf.
