Schmerzen im unteren Rücken gehören zweifellos zu den häufigsten Beschwerden des Bewegungsapparates unserer Zeit, mit denen, seien wir ehrlich, jeder seit längerer oder kürzerer Zeit konfrontiert ist. Nichts beweist seine Existenz und seine praktisch ständig gegenwärtige Aktualität besser als die Tatsache, dass es das Hauptthema unzähliger Forschungen ist. Andrea Palotás, Physiotherapeutin und Physiotherapeutin, erklärt ausführlich, was wir für unsere Gesundheit tun können, wenn wir mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben?!
Basierend auf den Daten einer im Jahr 2020 veröffentlichten Studie, die mehr als 200 Länder umfasst, litten weltweit rund 619 Millionen Menschen unter Schmerzen im unteren Rücken. (1) Im Jahr 2017 waren es „nur“ 551 Millionen. Der Unterschied beträgt 68 Millionen mehr in drei Jahren, was dem Siebenfachen der Gesamtbevölkerung Ungarns entspricht. Zu dieser Zeit begann die Pandemie und das damit verbundene Homeoffice, das Daheimbleiben und der Stress dürften die Situation noch verschlimmert haben.
– Wenn man sich in seinem eigenen Zuhause umschaut, braucht man nicht unbedingt wissenschaftliche Forschungsergebnisse, um zu wissen, dass Rückenschmerzen tatsächlich ein aktuelles Problem sind, das die Lebensqualität eines Menschen stark beeinträchtigen oder zu einer Veränderung seines gewohnten Lebensverlaufs führen kann. Aufgrund meiner eigenen Erfahrung kann ich auch sagen, dass diejenigen, die zu mir kommen, entweder im Laufe ihres Lebens unter Rückenbeschwerden gelitten haben oder mit akuten Schmerzen zu mir kommen, die immer noch vorhanden sind. In den allermeisten Fällen beeinflussen unzählige Faktoren, ob es irgendwann zu wiederkehrenden Schmerzen im unteren Rückenbereich kommt oder nicht. Natürlich hat jeder sein eigenes „Material“, die Genetik, aber das ist nur ein kleiner Teil des Kuchens
– ausführlich Andrea Palotás, Physiotherapeutin und Physiotherapeutin, die auch hinzufügte, dass der größte Teil vom Lebensstil, seiner Qualität und den darin enthaltenen Elementen abhängt. Werfen wir einen Blick darauf, was das alles beeinflusst:
- Jede Bewegung, die wir an einem Tag machen. Es kann interessant sein zu sehen, wie viel Zeit wir am Tag passiv im Sitzen und Liegen verbringen und wie viel wir mit Bewegung verbringen. Ist es möglich, beispielsweise 8 Stunden zu schlafen, 1 Stunde auf dem Weg zur Arbeit zu sitzen, weitere 8 Stunden zu sitzen und zu arbeiten und dann zu Hause auf der Couch zu sitzen und 3-4 Tage lang die täglichen Nachrichten, Serien oder Filme anzusehen? Std? Das sind 20-21 Stunden am Tag ohne viel Bewegung. Eine erstaunliche Menge im Vergleich zu 24 Stunden.
- Die Körperhaltung bei der Arbeit, die ergonomisch passende Einstellung unserer Werkzeuge.
- Auswirkungen von Stress, wie wir darauf reagieren und wie lange wir darin bleiben?!
- Ernährung, Flüssigkeitsaufnahme
- Soziale Beziehungen, psychische Gesundheit
In der oben genannten Studie wurden übrigens drei Hauptrisikofaktoren festgestellt, nämlich Rauchen, Fettleibigkeit und ergonomische Faktoren bei der Arbeit. (1)
Und das sind Dinge, die wir ändern können, und wenn wir in allen Lebensbereichen ausreichend Achtsamkeit anwenden, werden unsere Rückenschmerzen früher oder später abnehmen, verschwinden und kein fester Bestandteil unseres Lebens mehr sein.
– Natürlich ist es am besten, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zumindest zu bemerken, wenn etwas nicht gut ist. Schmerzen sind meist ein Signal des Körpers, dass etwas nicht gut ist, zu viel oder zu wenig, oder dass etwas anders gemacht werden sollte. Es kann ein Vorraum sein, eine Art Warnsignal, wenn ein Mensch „spürt“, wie seine Taille ist, bewegt werden muss, oder bestimmte Bewegungen nicht so gut gehen. Wenn wir nichts dagegen unternehmen, kommt es leider früher oder später in den meisten Fällen zur Entstehung von Schmerzen, die wie ein Dominoprinzip zu vielen Dingen führen. Wenn Sie Ihre Taille spüren können oder, Gott bewahre, es weh tut, zögern Sie nicht! Natürlich kann es auch in der frühen Anfangsphase dazu kommen, dass es „von selbst verschwindet“, da „die Zeit es heilt“. Aber glauben Sie mir, auf lange Sicht wird das das Schlimmste sein, was wir tun können, denn wir haben das Problem nur für 10-20-30 Jahre vor uns her. Und während akute Schmerzen im unteren Rückenbereich mit geeigneten, professionellen Therapien und eventuellen Änderungen des Lebensstils gute Chancen haben, innerhalb kurzer Zeit tatsächlich geheilt zu werden, ist eine Reihe von Kompensationen, die sich aus seit mehreren Jahrzehnten bestehenden Schmerzen im unteren Rücken ergeben, leider höher schwierig zu heilen und dauert länger.
(1): Manuela L. Ferreira, Katie de Luca, Lydia M. Haile, Jaimie D. Steinmetz – Globale, regionale und nationale Belastung durch Schmerzen im unteren Rückenbereich, 1990–2020, ihre zuschreibbaren Risikofaktoren und Prognosen bis 2050: eine systematische Analyse von die Global Burden of Disease Study 2021, GBD 2021
