Vielleicht kennst du es auch. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, werden Sie alles dafür tun. Sie treiben regelmäßig Sport und ernähren sich auf eine Weise, für die Sie jeder Ernährungsberater loben würde. Doch die Waage ist immer noch gnadenlos und zeigt nicht die gewünschten Werte an. Das Problem ist möglicherweise nicht so tiefgreifend, wie es scheint. Stellen Sie sicher, dass Sie keinen der unten aufgeführten Fehler machen. Sogenannte Morgengewohnheiten, die zu nichts als Fettleibigkeit führen.
Du machst dein Bett nicht
Die allererste schlechte Angewohnheit, und vielleicht klopfen Sie sich schon an die Stirn und fragen sich, was das Bettmachen mit einer schlanken Figur zu tun hat. Nun, der Zusammenhang ist indirekt, aber eindeutig bewiesen. Die britische Non-Profit-Organisation National Sleep Foundation hat herausgefunden, dass Menschen, die ihr Bett machen, nachts gut schlafen. Der Unterschied zu denen, die ihre Betten nicht machen, beträgt beachtliche 19 %. Sie haben es vielleicht schon erraten – oft ist es die Qualität Ihres Schlafes, die darüber entscheidet, ob Ihnen das Abnehmen gelingt. Kurz gesagt: Wenn Sie nicht gut schlafen, wird es für Sie schwierig sein, zusätzliche Pfunde zu verlieren.
Kleines Frühstück
Beim Abnehmen versuchen die meisten Menschen, so wenig Kalorien wie möglich zu sich zu nehmen. Grundsätzlich ist es in Ordnung, solange der Grenzwert nicht überschritten wird. Die einzige Ausnahme ist das Frühstück. Diese sollten ziemlich herzhaft sein, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Obwohl verschiedene Diäten empfehlen, dass das Frühstück 300 bis 400 Kalorien nicht überschreiten sollte, können Sie sich für die Morgenmahlzeit mehr leisten. Laut der Universität Tel Aviv ist es sogar vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Menschen, die morgens ein ausgewogenes 600-Kalorien-Frühstück zu sich nahmen, waren beim Abnehmen erfolgreicher als diejenigen, die ein 300-Kalorien-Frühstück zu sich nahmen. Das liegt vor allem daran, dass man tagsüber nicht so viel Appetit hat, wenn man gut frühstückt.
Aufwachen im Dunkeln
Zwar sind die Möglichkeiten in diesem Fall etwas eingeschränkt, insbesondere im Winter. Tatsache ist jedoch, dass das Aufwachen im Dunkeln nicht gut zum Abnehmen ist. Nach dem Aufwachen sollten Sie sich dem Tageslicht aussetzen, am besten dem Sonnenlicht. Es ist erwiesen, dass Menschen, die dies tun, einen niedrigeren BMI haben als Menschen, die im Dunkeln aufwachen. Es hängt vermutlich damit zusammen, dass der Körper bei Tageslicht schneller hochfährt und in den Betriebsmodus kommt.
Zu lange schlafen
Wie wäre es also mit Schlaf? Einerseits behaupten wir, dass guter Schlaf für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist, andererseits nimmt aber auch zu, wer zu lange im Bett liegt. Es ist kompliziert. Ausreichend Schlaf ist sicherlich notwendig, aber zu viel Schlaf führt bereits zu mangelnder körperlicher Aktivität und damit zu Übergewicht. Und wo ist die magische Grenze? Zum Glück ist es ziemlich klar: Mehr als 10 Stunden sollte man auf keinen Fall schlafen, auch wenn man gerne schläft.
